La Hidratación – un tema a no olvidar

Por qué importa la Hidratación

El agua es un nutriente fundamental para nuestro cuerpo. No el único, claro, pero sí el que tendremos que tener en cuenta especialmente cuando hacemos deportes. De aquí la importancia que queremos darle a la hidratación.

el elemento de hidratación
hidratación, elemental cuando haces deporte

Todos los deportes requieren que tengamos en cuenta la hidratación. En el caso del SUP, que con más intensidad practicamos en épocas de calor y obviamente al aire libre, nos expone a una pérdida de este nutriente esencial.

¿La sed es un indicador?

La pregunta es ¿debemos esperar a tener sed para hidratarnos? NO, enfáticamente. La sed es un síntoma de deshidratación, y no debemos esperar este punto para comenzar la reposición.
[green_box]Comenzamos a sentir sed cuando ya hemos perdido entre 1 y 2% del agua corporal, por lo que es un síntoma tardío.[/green_box]
Este es un punto que si bien lo estamos mencionando aquí relacionado al deporte, no debemos descuidarlo en la vida diaria.

Cuándo hidratarse

La principal vía de pérdida de agua del cuerpo es la sudoración, y ésta dependerá de la temperatura en que desarrollamos el ejercicio, la intensidad del mismo y la duración.

Es importante ingerir líquido antes de comenzar el ejercicio, así como durante el mismo y luego de finalizado.

el agua durante el ejercicio
antes durante y después

Algunos consejos para la Hidratación

    • Tal como mencionamos, es preferible comenzar el ejercicio hidratados, es decir ingerir líquido antes de la misma forma que durante y después del ejercicio.
    • El agua muy fría demorará más en ser asimilada dado que el cuerpo debe regular la temperatura previamente. Por lo tanto debes tener agua fresca.
    • No beber grandes cantidades, idealmente beber algunos sorbos, en forma más o menos regular.
    • En caso de un ejercicio prolongado y de exigencia, con sudoración abundante puede ser preferible contar con bebidas isotónicas, ya que no sólo repone líquido sino también sales y glucosa. En caso de ser hipertenso consulta previamente con el médico dado que estas bebidas contienen sales.
    • Debes evitar las bebidas ricas en cafeína previo al ejercicio, dado que esto acelera la deshidratación.

Cómo mantenernos hidratados durante la práctica de SUP

Existen en el mercado varias alternativas de “mochilas” u otros accesorios que permitirán que te mantengas hidratado. Un detalle que debes tener en cuenta es que este “accesorio” no limite tu movilidad de brazos ni cintura, lo cual dificultaría la remada.

Cuéntanos tu experiencia, nos interesa que la compartas

SUP Total

5 Secretos para practicar SUP

Te has preguntado cómo practicar SUP?

Te presentamos este video en el que encontrarás explicadas las bases para un buen uso de tu SUP.
Este video fue publicado en Youtube por Escola de vela Garbí de Barcelona y nos pareció realmente interesante. Te dará las bases para disfrutar este deporte, con seguridad el que te atrapará. Practicar SUP no es difícil si sigues los consejos básicos.

La realidad es que te resultará simple practicarlo si tomas en cuenta estos consejos. Desde el ingreso al agua hasta las maniobras básicas de remo, giro y más.

Claro que hay muchos más secretos de acuerdo al uso que quieras darle. Correr olas por ejemplo nos llevará a tener que conocer otras maniobras, ya te iremos contando.

Déjanos tu comentario, nos interesa mucho tu opinión

SUP Total